[...] ..... i widzę, że muszę to tak zorganizować, żeby nic innego nie prowokowało mnie, to włączenia netu. Bzdurą jest akcja z gaszeniem lampek od drukarek, czy innych diod, np przedłużaczy. Natomiast zrezygnowanie wieczorami z komputera może mieć sens. Czy ktoś to przerabiał i na jak długo przed położeniem się spać wyłączaliście wtedy dostęp do [...]
[...] walki trenuje w domu bo mam w miare dobre warunki(posiadam worek,gruszke,ławke hantle,rekawice itp.).Kiedyś jak cwiczyłęm na siłowni to Posiłek spozywałem jakas 1 godz przed rozpoczeciem treningu(skladal sie z weglowodanów zlozonych i białka) a odrazu po zakonczeniu treningu spozywałem weglowodany proste-glukoze itp. a jakies pół godziny po [...]
[...] kalorii (około 1000 w trakcie odchudzania), ale spożywanie zbyt dużej liczby węglowodanów a zdecydowanie za mało białek. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to codziennie rano przed śniadaniem ćwiczę godzinę Callanetics i zaraz potem jeżdżę godzinę na rowerze stacjonarnym. Chcę teraz włączyć do tego jeszcze twister i jakieś ćwiczenia z hantlami (3 [...]
[...] kupic gainerka ale jeszcze nie wiem jakiego,mam tauryne 300caps 1500,ale planuje brac razem z gainerem i zastanawiam sie czy nie dorzucic jeszcze do tego jakiegos białka przed snem i po treningu.Nie będe brał narazie innych odzywek,supli bo na to owiele zawczesnie. Normalnie po treningu wale glukoze zaraz po treningu potem jakies złozone [...]
[...] Przedwczoraj podczas treningu z przeciwnikiem dostałem kilka ciosów na głowę. W sumie nie były ciężkie, ale jeden dostałem z boku , pojawiły się na chwilę gwiazdki przed oczyma i walczyłem dalej. To był mój pierwszy taki trening. Wczorej cały dzień czułem się nieswojo, miałem lekkie mdłości, dzisiaj podobnie, ale mdłości zniknęły, [...]
[...] ta jak na zdjęciach w załączniku - jak na tę chwilę. Codziennie jem miskę ryżu połączonego z jogurtem/maślanką + rodzynki do tego i migdały + szklanka mleka, i jem połowę przed a połowę po "treningu" (jeśli można to tak nazwać), nie wiem czy robię dobrze, dodam tylko że mam deformację klatki piersiowej (kurza klatka, czyli wypukła, co zresztą [...]
[...] Planuje robic 3x w tyg aeroby po 40min. Trening silowy: wieksza liczba powtorzen i jakies suple. Chce zakupic bialko(jakie bedzie najlepsze, i czy brac po treningu i przed snem)?? Spalacz zaden nie potrzebany, bo nie mam az tyle do zrzucenia. po porstu chce wyrzezbic brzuch(cwiczyc codziennie)?? i podkreslic miesnie. Fajnie by bylo [...]
[...] jem bo okno żywienia sie zaczyna? czy tą godzine czekać? nie odbije sie to katabolicznie na moich mięśniach i dalej ta praca nad definicją mięśni będzie taka jak na innych dietach redukcyjnych? No i jak cardio? po treningu ? godzinna pauza od jedzenia i dopiero potem jeść? W dni nietreningowe jak najbardziej kardio z rana przed rozpoczęciem okna?
[...] Oprócz tych 3 produktów posiadam też: - Przed treningówkę N.O.-X-PLODE fismy BSN Aktualnie w trakcie dnia wypijam 1 bidon (700ml) CARBO-MAX, Drugi bidon wypijam podczas treningu treningu. Do tego jeden koktail białkowy rano na czczo, drugi bezpośrednio po treningu. X-PLODE 30-40 minut przed treningiem. Z góry bardzo dziękuję za podpowiedzi Jacek
[...] V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Moje pytania to: 1.Czy nie zaszkodzi jeżeli usunę z tej listy posiłek III i będę jadł 3 posiłki przed treningiem i 2 po (w tym ostatni maksymalnie o godz. 19)? 2.Czy to źle jakbym włączył do diety chleb pełnoziarnisty? 3.Jakie odżywki powinienem zakupić (myślałem o Trec [...]
[...] kcal, 187g białka, 73g tłuszcze, 269g węgla (szczerze mówiąc nie wiem czy nie za dużo węgli w stosunku do białka) P.S. Jeden owoc dziennie + banan po ćwiczeniami + kawa 30m przed ćwiczeniami. Trening: 4x60m orbitrek + 4x w tyg brzuch, 3x w tyg pompki, drążek, przysiady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77b0b4d96d1744a4b5c24c6d00f10bee.jpg [...]
Witam! Mam pytanie czy dobrze chce suplementowac odzywki. Zamierzam zrobic cykl 4tyg na mono:) DT: rano 5kaps kreatyny + 2kaps Omega3 przed treningiem 3kaps AAKG po treningu 6 kaps + 1kaps AAKG DNT: rano 5kaps kreatyny + 2kaps Omega3 1) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Ogolnie [...]
[...] (gramów) dziennego zapotrzebowania na węglowodany. Co do rodzaju jakie należy spożywać raczej nie ma wątpliwości. Oczywiście wszystko zależy od celu jaki mamy postawiony przed sobą. Jednak chciałbym się dowiedzieć czy ktoś zna jakieś liczby (najlepiej poparte badaniami) lub jakieś informacje ile węglowodanów powinniśmy spożywać? Jedynym [...]
Witam serdecznie. Zamierzam się zabrać za P90X i stoję przed zadaniem skompletowania odpowiedniego sprzętu. Oczywiście wiem jakie przyrządy są potrzebne, moje pytania będą dotyczyć bardziej szczegółowych kwestii: 1. Jakie hantle? Mam 189 cm wzrostu i ważę raptem 75 kg. Zapewne najlepiej będzie kupić takie z możliwością dokładania kolejnych [...]
[...] puszkach / słoikach np. marchew w słoiku? Można jeść do oporu? 3. czy "6" tłuszczu po treningu to dużo i czy należy to jakoś usunąć do zera? 4. czy poza groszkiem, fasolą i kukurydza unikać jakiś warzyw ( pytam w kontekście i zgodnie z zasadą"warzyw jemy dużo codziennie") 5. czy znikomy WW ("4") - przed snem jest zły, jak tak to czym zastąpic?
[...] + białko po każdym treningu -180cm wzrost, 78kg waga -w te 6mies przybrałem 6kg, straciłem troche tłuszczu. Chce przybrac na wadze i zyskac sile. Trenuję rano (7.30), przed pracą Czy taki trening FBW 3x w tygodniu ma sens i da mi wzrost masy i sily? -3(serie)x12(powtorzen) przysiad ze sztangą na maszynie z prowadnica (bez prowadnicy nie ma [...]
[...] już to i lecieć dalej hcg i clomid oraz nolve dorzucić ? Badania będą robione pod koniec pct, podczas cyklu również były robione. Podczas cyklu Prolka w normie, Estro 104. Gdy robiłem badania przed cyklem Testosteron, LH i FSH były bardzo nisko, za to progesteron i dhea były dość wysoko. Zmieniony przez - spkoks w dniu 2018-12-12 11:17:12
[...] bo nie mam zamiaru zapłacic 600zł za 3 miesieczna kuracje... aha i chcialem zapytac czy to w ogole duzo? jakie dawki testosteronu bierze sie w kulturystyce? i czy musialbym sie jakos zabezpieczyc przed estrogenami?(bo czytam o skutkach ubocznych tego androtopu to prawie identyczne jak w teściu w zastrzykach, przynajmniej gineko/lipomastia
[...] skonczeniu. kumplom tez tak stawy strzelają po DECE ,da sie jakos zlagodzic te strzelanie? bo to dosyc uciązliwe gdy cwicze np przysiady ze sztangą to za kazdym powtorzeniem stawy dają znać o sobie ,tak jak by byly "nie naoliwione" ze boje sie ze sobie cos uszkodze na trwale ,pomoze mi ktos? HARDCORE PRIDE! przed zmianą nicka LPA 3878, LWA 173.
